দ্রুত ওজন বাড়ে কি খেলে সেই সম্পর্কে বিস্তারিত ভাবে জেনে নিন

দ্রুত ওজন বাড়ে কি খেলে সে সম্পর্কে আপনি কি জানতে ইচ্ছুক? তাহলে আজকের এই আর্টিকেলটির মাধ্যমে আপনি জানতে পারবেন খুব দ্রুত ওজন বাড়ে কি খেলে সে সম্পর্কে। চলুন বিস্তারিত ভাবে জেনে নেই।

আপনি কিভাবে খুব দ্রুত ওজন বাড়াবেন তা চলুন আজকের এই আর্টিকেলটির মাধ্যমে জেনে নেই। দ্রুত ভাবে ওজন বাড়ানোর জন্য আপনাকে খেতে হবে পুষ্টিকর খাবার। তাহলে আপনার খুব দ্রুত ভাবে ওজন বেড়ে যাবে। চলুন বিস্তারিত ভাবে আমরা জেনে নেই।

দ্রুত ওজন বাড়ে কি খেলে সে সম্পর্কে চলুন একটু আলোচনা করা যায়। আমরা অনেকেই খুব দ্রুতভাবেই ওজন বাড়ানোর বিভিন্ন উপায় চেষ্টা করি। তাও আমাদের ওজন বাড়তে চায় না। কিন্তু আপনি আজকের এই আর্টিকেলটি সম্পূর্ণভাবে পড়ার মাধ্যমে খুব দ্রুত ভাবে জেনে যাবেন কিভাবে আপনি নিজের ওজন বাড়াবেন। কিন্তু মনে রাখবেন অতিরিক্ত ওজন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকি কর। 

তেমনি ওজন যদি একদমই কম থাকে তাহলে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অনেক ধরনের ঝুঁকি করা হয়েছে। তাই ওজনকে সঠিক পরিমাণে রাখার জন্য কি কি করা লাগবে সে সম্পর্কে এই আর্টিকেলের মাধ্যমে আপনি জেনে যাবেন। চলুন আমরা এখন বিস্তারিত ভাবে জেনে নেই দ্রুত ওজন বাড়ে কি খেলে সে সম্পর্কে।

প্রতিদিন আপনার ৫০০-৭০০ ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত। শরীরের যে পরিমান ক্যালোরি হারানোর চেয়ে বেশি। আপনার নিয়মিত ভাত, মাছ, লেবু, বীজ, শাকসবজি, ফল, ডিম এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য খাওয়া উচিত।

আপনি যদি ওজন বাড়াতে চান তবে আপনার ডায়েটে উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। এই খাবার গুলির মধ্যে রয়েছেঃ বাদাম, কাজু, আখরোট, পেস্তা, চিনাবাদাম, খেজুর, কিশমিশ, আলু, দুগ্ধজাত না হওয়া দুধ, পুরো দুধের দই, পনির, ক্রিম, মুরগির মাংস, মাটন, ছাগলের মাংস এবং কলিজা। আলু, মিষ্টি আলু, চকলেট, ইত্যাদি। কলা, অ্যাভোকাডো, চিনাবাদাম, মাখন ইত্যাদি এ সকল খাবার নিয়মিত ভাবেই গ্রহণ করতে হবে। তাহলে দেখবেন আপনার ওজন খুব দ্রুতভাবে বেড়ে যাবে।

ওজন বাড়ানোর জন্য নিয়মিত ভাবে আপনাকে শর্করা জাতীয় খাবার গ্রহণ করতে হবে। বেশিরভাগ মানুষ খুব কম শর্করা খাবার খান। এটি মোটেও ঠিক নয় যাদের ওজন কম তাদের মোট ক্যালোরির ৫০-৬০% কার্বোহাইড্রেট পাওয়া উচিত। প্রধান খাবার হিসেবে দিনে তিনবার কার্বোহাইড্রেট খাওয়া উচিত। এই খাবারের মধ্যে রয়েছে আলু, ময়দা, চাল এবং পাস্তা। এই সকল শর্করা জাতীয় খাবার নিয়মিত ভাবেই আপনাকে গ্রহণ করতেই হবে।

ওজন বাড়ানোর জন্য অন্যতম সেরা উপায় হলো আমিষ যুক্ত খাবার খাওয়া। ওজন বাড়ানোর জন্য, আমিষ জাতীয় খাবার অনুসরণ করা জরুরি। প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনের জন্য আপনার নিয়মিত ১.৫ থেকে ২.২ গ্রাম মাংস খাওয়া উচিত। ডিম, দুধ, মাছ, মাংস, ডাল ও ডাল আমিষ খাবারের ভালো উৎস। যারা ওজন বাড়াতে চান তারা নিয়মিত ভাবেই আমিষ যুক্ত খাবার গ্রহণ করা শুরু করে দেন। এই আর্টিকেল আপনি সম্পূর্ণভাবে জানতে পারবেন দ্রুত ওজন বাড়ে কি খেলে সে সম্পর্কে। বিস্তারিত জানতে নিচে আরো পড়তে থাকেন।

ওজন বাড়ানোর জন্য সকালের খাবার কি কি খাওয়া উচিত চলুন সে সম্পর্কে এখন আমরা জেনে নেই। ওজন বাড়ানোর জন্য আপনাকে অবশ্যই সকালের খাবার নিয়মিত ভাবে আপনি যা খাবেন তা হল ডিম দুধ কলা খেজুর ইত্যাদি জাতীয় খাবার। চলুন এ সকল খাবার সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে জেনে নেই।

ওজন বাড়ানোর জন্য যে পরিমাণ দুধ খাবেনঃ ওজন বাড়াতে আমিষ জাতীয় খাবার খাওয়া অপরিহার্য। প্রতি কেজি শরীরের ওজনের জন্য আপনার নিয়মিত ১.৫-২.২ গ্রাম মাংস খাওয়া উচিত। ডিম, দুধ, মাছ, মাংস, ডাল এবং লেবু আমিষ খাবারের ভালো উৎস। আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় প্রায় সব পুষ্টিই দুধে পাওয়া যায়। দুধে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন বি-১২ রয়েছে। ক্যালসিয়াম শরীরের হাড় ও দাঁতকে মজবুত করতে সাহায্য করে এবং ভিটামিন বি-১২ রক্ত ​​তৈরি করতে এবং অ্যানিমিয়া প্রতিরোধে সাহায্য করে।

দুধ ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। দুধ পান করার বড় সুবিধা হল আপনি সহজেই অন্যান্য খাবারের সাথে এক গ্লাস দুধ পান করতে পারেন। ওজন বাড়ানোর জন্য, আপনি কেবল সকালের নাস্তায় নয়, খাবারেও এক গ্লাস দুধ পান করতে পারেন।

ওজন বাড়ানোর জন্য ডিম খাওয়াঃ ডিমকে "প্রকৃতির মাল্টিভিটামিন" বলা হয়। কারণ এতে রয়েছে বিভিন্ন ভিটামিন ও মিনারেল। ডিমে থাকা ভিটামিন এ সুস্থ চোখ নিশ্চিত করে এবং ভিটামিন বি ২ সুস্থ ও সুন্দর ত্বক নিশ্চিত করে। ডিমে রয়েছে খনিজ জিঙ্ক, যা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এছাড়াও ডিম অন্যান্য অনেক ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। ডিম সস্তা এবং প্রায় যেকোনো খাবারের সাথে খাওয়া যায়। তাই ওজন বাড়াতে সকালের নাস্তায় ডিম নিতে পারেন।

ওজন বাড়ানোর জন্য যে পরিমাণ খেজুর খাবেনঃ এটি অত্যন্ত পুষ্টিকর একটি ফল। এতে রয়েছে ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম, যা দাঁত ও হাড়কে সুস্থ রাখে। এছাড়াও এতে রয়েছে আয়রন এবং ফলিক অ্যাসিড, যা রক্ত ​​গঠনে সাহায্য করে। খেজুরে রয়েছে ফাইবার। ফাইবার হজমে সাহায্য করে, কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।

সকালে কয়েকটি খেজুর খেলে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে এবং আপনার ওজনও বাড়বে। আপনি কেবল সকালে বা প্রতিদিন এই খাবারগুলি খান কিনা তা বিবেচ্য নয়। এখানে কিছু সহজলভ্য ও স্বাস্থ্যকর খাবারের নাম দেওয়া হল। আপনার ওজন বাড়ানোর ডায়েট চার্টে এই তালিকা থেকে এক বা দুটি খাবার যোগ করা সহায়ক হতে পারে।

ওজন বাড়ানোর জন্য দুপুরের খাবার কি কি খাবেন সেই সম্পর্কে চলুন আজকে বিস্তারিত ভাবে জেনে নেই। আপনি যদি ওজন বাড়াতে চান তাহলে আপনাকে অবশ্যই দুপুরের খাবার সঠিক নিয়ম অনুযায়ী এবং কি কি খাবার খেলে খুব দ্রুত ওজন বাড়ে তার সম্পর্কে আপনাকে জানতে হবে। চলুন বিস্তারিত ভাবে আমরা জেনে নেই।

দুপুরের খাবারে ডাল খানঃ ডাল খুবই পুষ্টিকর খাবার। এতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন বা চর্বি থাকে। মুরগি, গরুর মাংস এবং গরুর মাংসের মতো লেবুতেও প্রোটিন থাকে। কিন্তু গরুর মাংসে কিছু ক্ষতিকর চর্বি থাকে legumes যেমন একটি ঝুঁকি বহন করে না। এ ছাড়া রয়েছে আয়রন, পটাশিয়াম ও ম্যাঙ্গানিজসহ বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান।

এই সব একটি সুস্থ শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়। পাতলা ডালের চেয়ে মোটা ডাল খাওয়া ভালো। আমাদের পাকস্থলী কোটি কোটি ব্যাকটেরিয়ার আবাসস্থল। এর মধ্যে অনেক জীবাণু আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। তারা রোগ প্রতিরোধ থেকে শুরু করে ভিটামিন উৎপাদন পর্যন্ত শরীরের অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজে জড়িত।

কিছু খাবার আছে যা এই উপকারী জীবাণুগুলোকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। এগুলি তথাকথিত প্রিবায়োটিক পণ্য। লেগুম এক ধরনের প্রিবায়োটিক খাবার। ডালের পাকস্থলীতে থাকা উপকারী অণুজীবকে সুস্থ রাখে। তাই আপনার ওজন বাড়ানোর ডায়েট চার্টে ডাল রাখাই ভালো। প্রাতরাশের জন্য কলার কথা বললে কলাও এক ধরনের প্রিবায়োটিক উপকারী জীবাণুর জন্য খাবার।

দুপুরের খাবারে টক দই রাখুনঃ দুপুরের খাবারের পর এক গ্লাস টক দই খাওয়া ভালো। টক দই দুধ থেকে তৈরি হয় এবং তাই দুধ থেকে অনেক পুষ্টি রয়েছে। এছাড়া টক দইয়ে রয়েছে অনেক উপকারী ব্যাকটেরিয়া। টক দই খাওয়া আপনার শরীরে অনেক নতুন উপকারী অণুজীবের সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে পারে, যেমন পেটে পাওয়া যায়। এগুলো পরবর্তীতে আপনাকে ক্ষতিকর ব্যাকটেরিয়া থেকে রক্ষা করবে।

তবে মিষ্টি কার্ড এড়িয়ে চলাই ভালো। মিষ্টি দইতে উপকারী ব্যাকটেরিয়াও থাকে তবে সাধারণত এতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে। উচ্চ চিনি এবং অস্বাস্থ্যকর তেল ও চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। এগুলি বেশি খাওয়া পেশী ভর না বাড়িয়ে শরীরের চর্বি শতাংশ বৃদ্ধি করতে পারে। এই ধরনের ওজন বৃদ্ধি স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়, উল্টো বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। যাইহোক মিষ্টি কোয়ার্ক কোনভাবেই অখাদ্য নয়। হঠাৎ করে পরিমিত পরিমাণে খাওয়া ঠিক আছে, তবে নিয়মিত না খাওয়াই ভালো।

দুপুরের খাবারে মুরগির মাংস খানঃ ওজন বাড়াতে চাইলে দুপুরে খাবারের সঙ্গে নিয়মিত ভাবে আপনি মুরগির মাংস রাখুন। আপনি যদি সাধারণত এক টুকরো খান তবে ওজন বাড়াতে দুই টুকরো খাওয়ার চেষ্টা করুন। অনেকে গরুর মাংস বেশি খাওয়ার পরামর্শ দিতে পারেন, তবে সাবধান। যদিও গরুর মাংস এবং ভেড়ার মাংস খেলে ওজন বাড়ানো সম্ভব, তবে অস্বাস্থ্যকর চর্বির সাথে যুক্ত বিভিন্ন স্বাস্থ্য ঝুঁকি রয়েছে।

অতএব, ওজন বাড়ার সময়ও এগুলি পরিমিতভাবে খাওয়া ভাল। আপনি সহজেই গরুর মাংস, মুরগির মাংস, ডিম এবং লেবু থেকে প্রোটিন পেতে পারেন। এই আর্টিকেলটিতে আপনি সম্পূর্ণভাবে জানতে পারবেন দ্রুত ওজন বাড়ে কি খেলে সে সম্পর্কে। চলুন আমরা আরো বিস্তারিত ভাবে কিছু জেনে নেই।

দ্রুত ওজন বাড়ানোর জন্য রাতের খাবার কি খাবেন সে সম্পর্কে চলুন আমরা এখন জেনে নেই। যারা দ্রুত ওজন বাড়াতে চান তাদের জন্য রাতের খাবার হালকা নাস্তা করে নিতে হবে। তবে দুপুরের খাবার যদি বাদ পড়ে যায় তাহলে আপনি সেই খাবারটি রাতে গ্রহণ করতে পারবেন। চলুন বিস্তারিত ভাবে জেনে নেই ওজন বাড়ানোর জন্য রাতে কি খাবার খাবেন।

ওজন বাড়ানোর জন্য রাতে বাদাম খানঃ ওজন বাড়ানোর জন্য একটি খুব ভালো খাবার হল বাদাম। চিনাবাদাম, চিনাবাদাম, কাজু, পেস্তা, সব ধরনের বাদাম যা আপনি চাইলেই খেতে পারেন। বাদামে স্বাস্থ্যকর চর্বি, অনেক খনিজ, ভিটামিন এবং ফাইবার থাকে। এটি একটি প্রিবায়োটিক খাবার যা পেটে উপকারী ব্যাকটেরিয়াগুলির স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

তাই সকালের নাস্তায় বাদাম খেয়ে ওজন বাড়াতে পারেন। ওজন বাড়াতে দুপুরে ও রাতের খাবারের পর বাদাম খাওয়া যেতে পারে। কেনার সময়, নিশ্চিত করুন যে এতে চিনি বা লবণের মতো কোনও সংযোজন নেই। যারা বিদেশে থাকেন তারা বিশেষ করে এই সমস্যার সাথে লড়াই করেন। বিভিন্ন ধরনের চিনি ও লবণের সঙ্গে মিশ্রিত বাদামও বাণিজ্যিকভাবে পাওয়া যায়।

ওজন বাড়াতে রাতের নাস্তায় কিসমিস খানঃ সকালের নাস্তায় বাদাম মিশিয়ে কিসমিস খেতে পারেন। যেহেতু কিশমিশ শুকনো আঙ্গুর থেকে তৈরি হয়, তাই অল্প পরিমাণে কিশমিশে অনেক ভিটামিন এবং খনিজ থাকে। তবে কিশমিশ খেলে কিছু মানুষের দাঁতের সমস্যা হতে পারে। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য কিসমিস খাওয়ার পরিবর্তে আপনি বাদাম বা টক কুটির পনিরের সাথে মিশিয়ে নিতে পারেন। আপনি যদি আপনার খাদ্যতালিকায় কিশমিশ যোগ করেন তবে এটি আপনাকে অনেক ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে।

ওজন বাড়ানোর জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। এই ধরনের ব্যায়াম আপনার শরীরের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। তবে এটি করার জন্য আপনাকে অবশ্যই জিমে যেতে হবে না। এই ধরনের ব্যায়াম কোন সাহায্য বা ক্রীড়া সরঞ্জাম ছাড়া বাড়িতে শুরু করা যেতে পারে। কি কি ব্যায়াম করতে হবে ওজন বৃদ্ধি করার জন্য চলুন তা জেনে নেই।

স্কোয়াটঃ নিতম্ব থেকে হ্যামস্ট্রিং পর্যন্ত নীচের শরীরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য এই ব্যায়ামের বিকল্প নেই। অনেক লোক অল্প সময়ের মধ্যে তাদের লক্ষ্য অর্জনের প্রবণতা রাখে। এজন্য আপনি অবিলম্বে প্রশিক্ষণ নিতে চান। কিন্তু ধৈর্য ছাড়া ওজন বাড়ানো বা কমানো সম্ভব নয়। অতএব, ওজন তোলার আগে এই ব্যায়ামটি কমপক্ষে ৩ সেট এবং দিনে ৫ বার করুন। আপনার শরীর এই অনুশীলনে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে আপনি সময় বাড়াতে পারেন।

ডেডলিফ্টঃ একবার আপনার শরীর হালকা ব্যায়ামে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি ওজন তুলে ওজন বাড়াতে পারেন। এই ব্যায়ামটি শরীরের সমস্ত পেশী যেমন কাঁধ, নিতম্ব, পেট এবং পা শক্তিশালী করতে খুব কার্যকর। যাইহোক আপনি প্রথমে খুব ভারী উত্তোলন করা উচিত নয়। প্রতিটি হাতে খুব হালকা ওজন নিয়ে ডেডলিফ্ট শুরু করা যেতে পারে। ডেডলিফ্টগুলি প্রাথমিকভাবে তিনবার এবং তারপরে পাঁচবার পর্যন্ত সঞ্চালিত হতে পারে।

উপরের প্রেসঃ পাঞ্জাবি বিয়েতে বরের পেশীবহুল এবং কমপ্যাক্ট কাঁধগুলি দুর্দান্ত দেখায়। যাইহোক এইভাবে কাঁধের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য, এই নির্দিষ্ট ব্যায়ামের অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক আপনি প্রথমে ভারী ওজন তুলতে পারবেন না। এর কারণ হল অনেকের কাঁধ এবং বাহুর পেশীতে শক্তির অভাব। অতএব খুব ভারী জিনিস তোলার সময় পেশী ক্ষতির একটি উচ্চ ঝুঁকি আছে।

পুল আপসঃ যদি আপনার উপরের শরীরের পেশীগুলি ডেডলিফ্ট থেকে কিছুটা ক্লান্ত বোধ করে তবে আপনার পিছনের পেশীগুলিতে ফোকাস করুন। প্রথমে আপনি যদি আপনার পুরো শরীরকে ঝুলতে না দিতে পারেন এবং স্ট্রেচিং ব্যায়াম করতে না পারেন তবে আপনি আপনার পায়ের নীচে মল রাখতে পারেন। প্রথমে বারটি ধরে রাখতে এবং আপনার পুরো শরীর ঝুলিয়ে রাখতে এই মলটি ব্যবহার করুন। একবার আপনি এটি হ্যাং পেয়ে গেলে, 5টি অসহায় পুল-আপের ৩ সেট করুন।

অনেকের মনে হতে পারে যে ব্যায়াম শরীরের শক্তি এবং ক্যালরি থেকে বঞ্চিত করে, তাই ওজন বাড়াতে ব্যায়াম করার দরকার নেই। এই ধারণা ভুল। এমনকি আপনার ওজন বাড়লেও আপনার নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত, কারণ অতিরিক্ত ক্যালরি গ্রহণের ফলে শরীরে চর্বি জমা হওয়ার সম্ভাবনা কমে যায়।

ওজন বাড়ানোর আগে যে বিষয়গুলো সতর্ক থাকতে হবে তা আপনাকে অবশ্যই জানতে হবে। তা না হলে আপনি বিভিন্ন ধরনের ক্ষতির মধ্যে পড়তে পারেন। তাই অবশ্যই আপনাকে জানতে হবে ওজন বাড়ানোর আগে কি কি সতর্ক রয়েছে। চলুন বিস্তারিতভাবে আমরা এখন জেনে নেই ওজন বাড়ানোর আগে কোন কোন বিষয়গুলো থেকে আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে।

এই সকল বিষয়গুলো থেকে আপনাকে অবশ্যই সতর্ক থাকতে হবে। তা না হলে আপনি বিভিন্ন ধরনের বিপদের মধ্যে করতে পারেন। তাই অবশ্যই আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে ওজন বৃদ্ধি করার আগে। তবে যাদের ওজন সঠিক পরিমাণ রয়েছে তারা ওজন বৃদ্ধি করার চেষ্টা করবেন না।

প্রিয় পাঠক আজকে আমরা এই আর্টিকেলের মাধ্যমে জানতে পারলাম দ্রুত ওজন বাড়ে কি খেলে সেই সম্পর্কে এবং আমরা আরো জানতে পেরেছি ওজন বাড়ানোর আগে যে বিষয়গুলো থেকে সতর্ক থাকতে হবে তা সম্পর্কে। আশা করি আপনি বুঝতে পেরেছেন।

যারা দ্রুত ওজন বাড়াতে চান তারা এই আর্টিকেলের মধ্যে যে সকল বিষয়গুলো আলোচনা করা হয়েছে তা অবলম্বন করতে পারবে তাদের ওজন খুব দূরত্বভাবে বেড়ে যাবে আশা করা যায়। আর্টিকেলটি যদি আপনার কাছে ভালো লেগে থাকে তাহলে অবশ্যই বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন। এবং এরকম পোস্ট আরো পেতে আমাদের ওয়েবসাইট ফলো করুন।" ধন্যবাদ"